首页 > 有机农业 > 正文

长期熬夜怎么恢复身体 如何使熬夜对自身的影响降到很低

发布日期:2021-09-13 17:55:25 来源:农业资讯网

补充熬夜所需营养,保持免疫力

如何维持免疫能力,保护肝脏机能是熬夜后很应该注意的一点。一般熬夜后维生素A,B群,C,E的需求量会增加。若有不足,就会增加疲劳的感觉,并增加身体的损耗。

在要熬夜的晚上,晚餐多吃富含维生素B群的食物是很好的一种选择,如全谷类、瘦肉、豆类及新鲜蔬果,都富含维生素B群。如果要吃宵夜,也可以用含维生素B的食物,如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包等。必要时,可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。

为了因应肾上腺素等激素的增量分泌,还应注意维生素C的充分摄取。

拒绝高热量食品

很多人熬夜时都会喝含咖啡因的饮料,以此来提神,还有甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也常常是熬常见的“营养补充品”,但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌,因而消耗体内的维生素B群。

这样一来维生素B群不足,新陈代谢“不顺”的状况就出现了,实际上更容易疲倦,影响工作效率。注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体,抽烟、嚼槟榔及摄入过量的咖啡因则完全是在透支自己的身体。

做护肝运动

现在的人工作忙碌,熬夜加班总会有那么几天,势必会对肝脏造成不良影响。那么我们其实可以做些简单的肝脏按摩运动,减少熬夜给肝脏带来的不良影响。

1、肝脏按摩运动

两手搓热,以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分。此点为肝经,多做按摩可以帮助养护肝脏。注意:一般力道即可,不能特别用力。

2、怀抱式肝脏运动

两手交叉抱住前胸,左手在外。身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止,然后缓缓吐气;身体往右扭转再做一遍。

专业提醒

据了解,肝脏虽是人体很大的解毒器官,但是如果平时经常熬夜也会使肝脏不堪重负,引发一系列疾病。经常熬夜既导致睡眠时间不足,身体抵抗力下降,又影响了肝脏夜间的自我修复。尤其是那些已经感染肝炎病毒的人,熬夜还会加重病情。

所以,如果能避免熬夜,很好还是不要熬夜。

哈尔滨哪家医院治疗癫痫女性癫痫病会遗传给孩子吗那个医院治疗癫痫好

为您推荐更多相关文章